HLV Võ Phúc Thiện: “Muốn giảm cân hiệu quả đừng bỏ qua Boxing”

9/02/2020 05:53:00 SA
Gần đây, boxing đang được nhiều người lựa chọn cho việc tập luyện giảm cân. Ở tập 91 với chủ đề “Boxing giảm cân”, diễn viên Lợi Trần và huấn luyện viên Võ Phúc Thiện sẽ nói rõ hơn về hiệu quả của boxing trong việc kiểm soát cân nặng. Chương trình “Đẹp Không Giới Hạn” tiếp tục đồng hành cùng nhà tài trợ Thiên Nhiên Việt một thương hiệu “xanh” mang đến những dòng sản phẩm làm đẹp có nguồn gốc thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng. 

Diễn viên Lợi Trần, Mai Thu Huy Huyền và huấn luyện viên Võ Phúc Thiện. 

Boxing (hay còn gọi là “Quyền Anh”) là môn võ thuật có nguồn gốc phương Tây mang tính đối kháng đơn giản nhưng mạnh mẽ và khá khó tập. “Xét về mặt gym, boxing cũng giống như một dạng vận động cường độ cao làm nhịp tim tăng lên dẫn đến đốt mỡ được gọi là tập Cardio. Thay vì tập các bài Cardio đơn giản như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, nhảy trên bục,… hiện nay, người ta có xu hướng chuyển dần sang tập boxing. Boxing có sự kích thích cao giúp người tập duy trì quá trình tập luyện, tránh nhàm chán. Học viên khi vào lớp sẽ được tập luyện với huấn luyện viên hoặc cùng các bạn trong đội của mình”, HLV Võ Phúc Thiện cho biết.

“Trong vấn đề tự vệ, Boxing cũng là môn võ được nhiều người lựa chọn. Người tập luyện môn Boxing trong thời gian dài sẽ có sự linh hoạt hơn về đôi mắt và thân pháp. Khi gặp những yếu tố nguy hiểm tác động, tấn công từ phía người khác, bạn cũng có thể tự vệ cho mình”, HLV Võ Phúc Thiện chia sẻ thêm.

Boxing kiểm soát cân nặng hiểu quả 
Tập luyện Boxing mang đến cho bạn khá nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Điều dễ nhận thấy nhất sau thời gian “kết thân” với Boxing là người tập sẽ có được sự nhạy bén, linh hoạt của tay và mắt. Các lợi ích điển hình tiếp theo khi duy trì tập Boxing đó là sự dẻo dai, bền bỉ, tăng khả năng chịu đựng và tự tin đối diện trước những áp lực từ cuộc sống, công việc. Bên cạnh việc cải thiện hoạt động hệ tim mạch, Boxing còn giúp giảm cân hiệu quả, đem lại thân hình chắc khỏe và tràn đầy năng lượng.


Tập luyện Boxing mang đến cho bạn khá nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. 

Theo các chuyên gia, khi bạn dành 40 phút tập Boxing thì có thể giúp cơ thể tiêu hao từ 600 – 700 calo. Đối với việc tập luyện để giảm cân, thì đây là kết quả tuyệt vời và sẽ còn thú vị hơn khi nhận thấy sự thay đổi hoàn hảo về ngoại hình nhờ sự săn chắc của các cơ.

Mặc dù hiệu quả giảm cân cao nhưng hình thức tập luyện lại dễ phát triển về cơ bắp, vì vậy “Tập Boxing có bị thô dáng?” là câu hỏi được nhiều bạn nữ đặt ra khi tìm hiểu về bộ môn này. Trên thực tế, việc hình thành cơ bắp ở nữ khó hơn nam nên để có cơ rắn chắc như nam thì cần có cường độ tập luyện cao, thậm chí đó là các võ sĩ thi đấu chuyên nghiệp. “Nếu bạn nữ đến phòng tập chỉ để giảm cân với các bài tập đơn giản thì việc tập Boxing không gây ảnh hưởng đến cơ quá nhiều”, HLV Võ Phúc Thiện cho biết.

Dành 40 phút tập Boxing thì có thể giúp cơ thể tiêu hao từ 600 – 700 calo.

Một số động tác Boxing cơ bản 
Chuyên mục “Cẩm Nang Khỏe Đẹp” sẽ hướng dẫn cho bạn một số động tác cơ bản cho người mới bắt đầu tập Boxing. Tư thế đứng trong Boxing giữ cho bàn chân gần như vuông góc với nhau nhưng không sát nhau và không thẳng hàng, hai chân rộng hơn hông một chút, gối hơi khuỵu. Giữ nắm đấm giữ 3 – 5 cm trước trán, hai khuỷu tay gần nhau che chắn mặt và cổ. Bạn có thể đặt tay ở 3 vị trí cao để che mặt, vừa tầm ngang cằm và thấp là tư thế tay sau ngang cằm, tay trước thả lỏng ngang hông.


Các cú đấm cơ bản trong Boxing là Jab, Uppercut, Right Cross, Hook. 

Các cú đấm cơ bản trong Boxing là Jab, Uppercut, Right Cross, Hook. Jab là động tác đấm mạnh, thẳng vào đối phương, tay trước (tay không thuận) tung cú đấm ra và nhanh chóng thu lại để phòng thủ. Cross là sử dụng tay thuận đâm thẳng vào đối phương, cơ thể hướng về phía không thuận khi bạn thực hiện cú đấm chéo. Uppercut được tung ra nhắm vào cằm của đối thủ, động tác bắt đầu từ dưới và đi thẳng lên trên, chỉ nên sử dụng như một cú đấm bất ngờ. Hook được thực hiện bởi tay trước hoặc tay thuận, đây là cú đấm có quỹ đạo cong hướng về phía gò má hoặc hàm của đối thủ.

Ở phần cú đá, Front kick là cú đá dễ thực hiện đứng đối diện đối thủ và nhấc một chân lên, co gối, duỗi thẳng chân vào cơ hoành, đùi, ngực, đệm bằng chân phải để tạo nên lực đá cực đại. Side kick thực hiện khi đứng hơi lệch góc với đối thủ, tung một chân về phía đối thủ, co chân, gập gối và duỗi chân tung cú đá mạnh, đá bằng gót chân tạo nên va chạm mạnh nhất, đừng sử dụng mu bàn chân vì dễ gây tổn thương mắt cá. Roundhouse kick là một trong những cú đá mạnh nhất trong kickboxing, đưa chân theo hình quỹ đạo bán nguyệt một cách uyển chuyển, cố gắng nâng chân từ sàn lên đến đầu, ngực, cơ hoành, cẳng chân của đối thủ.

Duy England
Xem thêm:

Tin liên quan

Tin khác